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16个健康警戒线,决定你寿命的长短!

凡事都有度,过犹不及。想长寿、想健康,也要把握住这个原则。

这16条健康警戒线决定寿命长短,不妨对照一下,

如果超过了警戒线,一定要提高警惕了!1. 颈围警戒线:35厘米

脖子粗,血管差!美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出,脖子越粗的人,心血管疾病风险就越大,数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

建议:量量你的脖子,最好别超过这个数:男性颈围别超过39 厘米,女性颈围别超过35厘米。2. 腰围警戒线:100厘米

如果问医生,脂肪长在哪里最危险,医生会毫不犹豫地告诉你,是腰腹!因为腰围每增加2.54厘米,患癌的风险就增加近8倍。此外,腰腹部脂肪过多,还会破坏胰脏系统,加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

建议:《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围85厘米,女性腰围80厘米即为超标。3. 血管警戒线:总胆固醇5.18

如果你想更了解你的血管,请先去做个血脂,如果血脂检查项目中,总胆固醇超过5.18毫摩尔/升,LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”,说明你的血管健康已亮起“红灯”,中风的风险在加大。

建议:每天吃2瓣蒜,大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。喝杂粮粥,多吃水果,每天大笑15分钟,常伸懒腰,均有利于保护血管。4. 心跳警戒线:100次/分钟

人在安静时,60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快,就容易引发一些健康问题。研究发现,长期快心率会引起胰岛素抵抗,进而引发血压、血糖的升高;心动过速增加了心脏做功,对大血管的压力加强,也会导致动脉粥样硬化加重。

建议:要降低心率先进行规律性的体育活动,可以是做家务,也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动,就能使心率开始下降4~5次/分钟。5. 吃水果警戒线:每日至少半斤

据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现:

我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上(包括25岁)人群的总死因中,约15%是由于水果摄入不足导致的,归因死亡数为134.84万。水果的全死因归因分值仅次于高血压和吸烟,位列第三。

水果没吃够,导致的相关疾病死亡数依次为:

缺血性心脏病47.25万人

出血性中风33.88万人

缺血性中风25.90万人

肺癌20.84万人

食管癌6.07万人

喉癌0.54万人

口腔癌0.36万人

建议:每天一斤蔬菜半斤水果,水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果,如橘子、香蕉、奇异果,每个都有2到3两重,只要吃2到3个就够半斤重了,稍微大一些的水果,如苹果和梨,一个就差不多有半斤重。6. 吃盐警戒值:6克/天

食盐过多摄入,与高血压、心血管疾病有着密切的关系,还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松,而且盐摄入过多,皮肤也会变差。无论是为了健康还是美,控盐都是至关重要的。

建议:一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。7. 吃糖警戒线:25克/天

澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响,连续60天,他每天吃糖40茶匙(约160g),这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。

实验结束时(仅60天),体重暴涨8.5公斤,患上前驱糖尿病,心脏病风险增加,腰围暴增10厘米,囤积的都是有害的内脏脂肪,而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。

世界卫生组织(WHO)曾提示,长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。

建议:建议每人每日添加糖摄入量不超过50克,最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧!8. 吃油警戒线:30克/天

目前我国城市居民平均吃油量高达45—50克,相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准,超出了一大截!

英国《每日邮报》曾综合大量研究指出,过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。

建议:25-30克到底是多少呢?如果用家里经常用的白瓷勺来量,也就是两勺左右。9. 喝酒警戒线:25克/天

在中国,每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。

英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出,酒精可以致癌,并且至少与七种癌症相关!包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。

建议:《中国居民膳食指南》(2016)建议,男性一天饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克,否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两;啤酒每次不要超过一瓶;红酒每次限制在一红酒杯左右。10. 吸烟警戒线:0次

吸烟不仅会增加自己患癌概率,也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。

建议:如果想健康,第一件要做的事就是戒烟!不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。11. 步速警戒线:0.6米/秒

美国匹兹堡大学一项研究发现,走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。

建议:每天坚持快走40分钟左右,提高心肺功能,人也会越来越健康。12. 红肉警戒线:每周别超过1斤

“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示,图中红色越多,意味着发病率越高。

(全世界红肉分布和恶性疾病分布相关性地图)

红肉指烹饪前呈现红色的肉,牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大,包括:癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

建议:健康人每周不超过一斤红肉,能控制到6两以内更佳。13. 喝水警戒线:每天不低于1.5升

喝水是小事,但喝水少可就是大事了!当感到口渴的时候,说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。

建议:每天饮水量保持在1500毫升左右,间隔好时间,一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。14. 如厕警戒线:最多5分钟

每次如厕不能超过5分钟。不然,排泄物长时间憋在肛门口,或对血管产生刺激,产生淤血,长时间会造成血液回流不畅、血栓,形成痔疮。

建议:一些老年人很难在5分钟内解决,可以站起再坐下,把时间间隔开,坚决不能一次就蹲坐十几分钟。15. 久坐:别超过60分钟

澳大利亚一项研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。久坐少动,使血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。

建议:每静坐30分钟,最好起身活动5分钟左右。16. 晚睡警戒线:23点

长期缺乏睡眠会让免疫力下降,不仅严重伤肝,还会导致各种慢性病的发生,诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病;还会导致细胞突变,让患癌风险和猝死风险增高。

建议:记住!23点是晚睡极限!熬夜一周别超2次!

2019最重要的是什么?是健康!!

新的一年,工作顺利一点,生活好一点,钱挣得多一点,但归根结底,还是要健康一点没有健康等于没有一切

家人再爱你,卧床三年试试?

家人再爱你,卧床三年试试?

朋友再多,借钱50万试试?

不保健、不锻炼,换个器官试试?

虽然有社保,住个ICU试试?

身体是固定资产,健康是银行存款,疾病是金融危机,死亡是彻底破产。

8大健康建议,让你新的一年健康多一点,病痛少一点!

儿研所:孩子多穿多吃并不好

首都儿科研究所附属儿童医院院长罗毅:“多穿点”、“多吃点”,这些苦口婆心的关爱,并不一定对儿童的健康成长有好处。

在医院看病时经常能看到,妈妈抱着孩子来做检查,给孩子解开一层棉袄后,还有一层棉袄,两层棉袄里面,还有毛衣,妈妈们自己却没有穿那么多衣服。其实,孩子不会比大人冷,没有必要给孩子“里三层、外三层”套太多衣服。

当孩子发烧时,应把身体凉开,保证散热。湿敷、冰敷、喝一些晾的水等物理降温的方法,都有利于降低体温。感冒大概一个星期左右就能好,若久烧不退再来医院。

怕孩子着凉,也不能总让孩子“躲”在室内。越是参加户外运动多的孩子,越不容易生病感冒。因为环境无论冷热,孩子都能够快速适应。现在学校体育课,有的孩子甚至学校都不重视,其实晨跑、足球、游泳等对于孩子的生长发育十分有益。别忘了,营养要跟上~

眼科医院:千万不要关灯看手机

中国中医科学院眼科医院副院长亢泽峰:现在很多人沉迷于电子产品的儿童、青年,易出现眼睛视物模糊、干涩感、异物感、畏光感、眼疲劳不欲睁眼等症状。

这里提醒大家,看手机要避免在暗屋中,室内光对比度要协调,看手机保持30厘米远,40分钟左右远眺休息一下。除了干眼外,还要注意急性青光眼。

现代医学研究和应用证实,松针中的抗氧化营养素-前花青素能有效清除破坏眼部细胞的自由基,提高血管抵抗力,维护血管的完整,强化微血管的弹性,促进血液循环,保持正常眼球压力。

同时,前花青素易于和胶原蛋白结合,在自由基对胶原蛋白造成损伤前就被清除掉。这就从根本上预防阻止了视网膜病变、糖尿病性视网膜炎、白内障、青光眼等各种眼疾的发生。

妇产医院:女性妇科检查太重要

北京妇产医院副院长王建东:近几年,我明显地发现,来医院就诊的年轻女性越来越多。和其他肿瘤不同,宫颈癌是唯一病因明确、可防可治的恶性肿瘤,从癌前病变发展成癌又是一个非常漫长的过程,需要由高危型人乳头瘤病毒(HPV)长期、持续感染,这平均需要10年。

这10年里,我们能做的特别多,有疫苗、有筛查技术,还有各种治疗手段。其中,我最想跟广大女性朋友提醒的就是要重视妇科检查。

口腔医院:很多疾病都跟牙有关

北京口腔医院院长白玉兴:口腔健康和全身健康密切相关,一方面,很多口腔疾病能够导致全身疾病的发生,高血压、冠心病、糖尿病等疾病都与口腔疾病有关;另一方面,很多全身疾病在口腔也有一定的表现,如糖尿病患者可能出现牙龈萎缩、龋坏、牙齿松动等并发症。
肿瘤医院:防癌症就记住这2点

复旦大学附属肿瘤医院院长郭小毛:“癌变”是一个长期过程,如果能够及早干预,将有可能避免癌症侵袭。预防癌症就记住这2点:一是保持健康生活方式,改善自身“小环境”,远离癌细胞滋生的温床;二是关注癌症的蛛丝马迹,做好“癌体检”,早期发现癌变并干预。

中医医院:保健祛病喝好养生茶

北京中医医院院长刘清泉:如果吃多了胃胀,建议学学老北京人,喝点茉莉花茶,茶有祛油腻的作用,茉莉花更是芳香化浊、舒肝解脾的好手。如果失眠可以少喝点。也可用目前最流行的大麦茶,最擅长消化面食。再搭配上几片擅于消化肉食的山楂干,就更好了。

胸科医院:出门戴口罩回家洗手

北京胸科医院副院长陈效友:冬季是呼吸道传染病高发的季节,气温较低,户外活动较少,抵抗力下降,生活在密闭空间,这些条件都让病原微生物更容易传播。预防呼吸道传染病,根本的措施是要切断呼吸道传播的途径。出门戴好防护性口罩,回家第一件事就是洗手,注意开窗通风,改善室内空气质量等。安贞医院:一定要保护好关节

北京安贞医院副院长周玉杰:我是治疗心血管疾病的医生,但我平时跟中老年患者经常强调的是“一定要保护好关节”。如果一位心脏病人关节坏了,那就惨了。成天不动,静脉系统回流变差,动脉又不动,心脏这个“发动机”运行迟缓,导致循环差,很快代谢就会出现问题,甚至静脉血栓都会增加。

而且很多心脏病患者都不是病死的,而是气死的、累死的,这类患者往往脾气暴。另外,睡眠质量不佳,甚至颠倒睡眠,特别容易罹患心脏病,或加重病情、造成疾病复发。安定医院:抑郁症≠坏心情

北京安定医院院长王刚:平时身边人听到“我心情很不好,感觉自己得了抑郁症”,作出的反应无非是“人总有不开心的时候嘛”,这是对抑郁症的误解。

抑郁症和“坏心情”不是一码事。我们精神科医生要判定抑郁症,最少要依据四大标准。首先是病状类标准,患者需吻合一组症状,如情绪低落、兴趣减少、失眠焦虑等。其次是病程类标准,病症需天天如此,且持续两周以上。第三是严重程度标准,患者出现病症很难自己恢复,往往严重到影响工作学习甚至社交,出现明显的生活障碍。最后,确认抑郁还得排除一些其他因素,包括近期受到外界刺激,药物影响等。

因此,当感到自己有抑郁症倾向时,建议大家及时寻求专业帮助,第一步要先看精神科。大多数的心理咨询师没有精神科的医学背景,很难区分是疾病状态还是一般性的心理困扰,有可能导致延误治疗,耽误病情。

最后,记住这些健康建议,

年轻时不拖累生你的人,

年老时不拖累你生的人!

关于青松,关于健康,关于中健行

关·于·青·松

松树是地球上最古老的木本植物。远在2.5亿年前三叠纪时期的恐龙时代就有松树。2004年,德国阿尔弗雷德·瓦格纳极地和海洋研究所的冰川学家,在格陵兰冰原下3200米深处钻出冰核中,首次发现了200万年前的鲜松针,且尚有活性。这一发现引起了生物界很大轰动,说明松针生命力的顽强。

古代医书对松树的记载

关于松树神奇的故事

我国古代就有吃松针、饮松针茶而获享高寿的记裁。古代先贤们凭其丰富的生产生活实践,对大自然的观察感悟推理得出“取类比象、以形补形”要想“长生不老”就必须从长生的物质中去摄取精华的论断。古人对自然万物的观测中发现,松树、柏树生命力最旺盛、寿命最长,因此自然就会食用它们。

关·于·健·康

健康中国 预防为主。党的十九大作出“坚持中西医并重,传承发展中医药事业”的重要部署。尽快实现从以治疗为中心向以人民健康为中心的方式转变。通过防病治病实践,弘扬中华优秀文化,使“中医药是打开中华文明宝库的钥匙”精神落到实处。

衰老是由自由基,主要是氧自由基对细胞成分的有害进攻造成的,因此衰老的自由基理论,其实质就是衰老的氧自由基理论。能否抵御自由基对人体的侵蚀,取决于我们体内的抗氧化能力,人体的抗氧化能力能够消除体内过多的自由基。

而一个人的抗氧化能力的高低又取决于自身抗氧化物,如前花青素、维生素C、B、E、p胡萝卜素等的补充量及抗氧化酵素,如SOD. GSHPX等的活性。所以要想提高自身的抗氧化能力,就必须注意对抗氧化物及微量元紊的摄取,通过抗衰老药物或食物的补充达到减少自由基产生的目的。

松树是最长寿的植物,为什么呢?

因为其松树皮提取物“前花青素”是一种强抗氧化物

关·于·中·健·行

中健行集团

中健行集团由国家工商总局注册备案成立,是国家火炬计划高科技成果项目单位;是中国中医科学院保健产品生产基地、中山大学生命科学院产学研基地;是"全国卫生服务业标准"起草单位之一;是广东省食品药品科普基地及广东省中医药文化教育示范基地。

松珍胶囊

中健行联合中国中医科学院、中山大学生命科学学院等顶级科研机构和专家团队历时12年的科技攻关创导发明了“松珍胶囊”产品,获得国家发明专利(采用膜分离集成工艺技术制备松树皮提取物的方法 专利号:ZL 2008 1 0198 552.2),列入国家火炬计划推广项目,通过国家GMP药品级生产质量认证、国际质量管理体系ISO认证,产品通过美国FDA严格认证;是国家蓝帽认证保健食品;连续多年获得多项奖项和品牌公信力大奖。

松珍胶囊是获得国家卫生部批准出品的具有调节血脂、延缓衰老的保健食品。松珍胶囊的主要原料为马尾松针、松皮提取物,松皮提取物-前花青素是强抗氧化剂强抗氧化剂可以中和体内氧自由基。